肾结石是很常见的一种泌尿系统疾病，很多人都没有意识到，甚至觉得肾结石就是个小病，所以，治疗起来是有一阵没一阵的，断断续续，殊不知，这样拖下去，肾结石可会导致大病发生的，到时候你可别后悔。

第一：肾结石是怎么形成的?

肾结石形成主要是由于饮食，由饮食中摄入的微量元素和盐分的物质过多，而被人体吸收和排泄的量又少，从而导致人体内微量元素和盐分的累积，再加上不运动，骨头里的钙流失，会从骨头析出到血液里面，到尿液里去，长此以往就形成了肾结石。

第二：什么运动对排出肾结石有好处?

1、跳跃运动

当结石在输尿管部位，而且直径在3mm以内时，建议做些跳跃运动，借着身体上下频繁的震动，卡在输尿管内的结石教易慢慢沿着输尿管排出。

推荐单腿跳：用患结石的一侧那条腿上下跳跃，老人可扶墙或依物进行，利用跳跃时的力量与震荡，辅以结石自身的重力作用，使结石下移，并最终排出。做跳跃运动时，应先使足跟接触地面，每次运动约20秒，每天2~4次。如果运动前喝点水，还可以加速尿液的排泄，起到“流水冲石”的效果。

2、跳绳

如果结石小于0.5公分，且没有不适症状，平时只要注意饮水，并坚持每天跳绳(跳绳时间根据个人素质而定)，一段时间后结石就会排出体外。如果结石大于0.5公分小于1公分，也可以进行跳绳运动，同时药物辅助排石，效果会比较理想。

肾结石的排石要经历从肾到输尿管、最后由输尿管到膀胱三个步骤。输尿管最宽的直径一般不超过1厘米，结石大小在1厘米以上的病人，绝不能进行跳绳排石。否则，反复的创伤不但会损伤肾黏膜，甚至会造成血尿。

3、倒立

倒立只要肾的位置是向下的姿势就可以了，不是全身倒立。比如把腿部放在床上，身子向下垂在床边，用手撑着地，如果床不够高,可以用桌子代替也可以。

肾脏里有很多像小河流一样的结构，叫“肾盏”。肾脏形成的尿液由各个肾盏汇聚到肾盂，最后运送到输尿管、膀胱。根据肾结石在肾脏的位置，分为上盏结石、中盏结石和下盏结石。上盏和中盏的小结石，因为人体直立的原因，比下盏结石要容易掉下来，下盏小结石要在人体倒立的情况下才容易掉入肾盂再排出体外。但如果结石超过了0.4cm、多颗或肾盏颈较小，结石就无法顺利排出。

第三：日常生活中如何预防结石?

1、多喝水、不憋尿

导致结石的最终原因是尿量少，预防肾结石较好的办法就是多喝水，保证尿量在每天2000毫升以上，让身体里的代谢产物没有逗留的机会，一定是多喝水，只吃水果或者喝饮料是起不到效果的。除白天大量饮水外，睡前也需饮水500ml左右，如果睡眠中起床排尿后再饮水200ml。

2、避免长时间晒太阳

夏季的太阳比较毒辣，建议不要在夏季长时间暴晒于太阳底下。因为暴晒会导致排尿量的减少，甚至会导致体内水分过度缺失而引起脱水，同时体内的维生素A和维生素D的合成会增多，导致了尿液中的钙增加，最终有可能会导致结石的出现。

3、多吃蔬菜水果

因为蔬菜水果使尿液呈碱性，碱性的尿液可以使在酸性环境中容易生成的结石，比如说尿酸结石，可以被抑制住，不容易沉淀，不容易形成结石，容易被溶解。这样的话，结石就减少发生。

4、晚餐要早吃

吃晚饭后，会吸收钙，然后排出钙等物质。钙的排出要在饭后3-4个小时这个时间段。吃饭晚了，钙的排泄的时候正好是在睡觉的时候，睡觉后活动少了，尿液就浓缩了，滞留了，这时候钙在大量排出，就会在输尿管中沉淀，沉淀后就很容易形成结石。